Меотида,

Торгуй вместе с нами Бесплатно! По итогу за вчера: 22 сигнала 21 1 Показать полностью… Вступай в наш закрытый клуб! Количество мест ограничено! Пиши по ссылке фразу ХОЧУ В КОМАНДУ: vk.me/13cash_flow

13 простых шагов для перехода на правильное питание! Сохрани на стенку, чтобы чётко знать! 1. Схема классического правильного питания Показать полностью…Первое, что нужно запомнить, — это четкая стандартная схема ПП. Она поможет вам раз и навсегда выучить, что и когда нужно есть в течение дня. Итак, в классическом понимании здорового питания у нас должно быть 5 приемов пищи. [• Завтрак = сложные углеводы и/или белок (овсянка длительного приготовления, гость ягод или орехов, мюсли без сахара, фруктовый смузи, омлет и т.д.). Сладкое, если хочется, также лучше всего есть именно на завтрак и до 12 дня. • Первый перекус = в зависимости от плотности завтрака, это может быть гость орехов, любой фрукт, немного сухофруктов, цельнозерновой хлебец с творожным сыром и т.д. • Обед = углеводы + белок + клетчатка. Например, гречка с запеченной курицей + овощной салат. • Второй перекус = преимущественно белок или немного медленных углеводов. Главное, как и в первом перекусе, следить за объемом порции. Перекус не должен быть таким же большим, как обед. • Ужин = белок + клетчатка. Курица/мясо/фасоль/яйца/творог + салат. Вот и все! Очень простая и работающая схема правильного питания!] 2. Делайте список покупок. Да, можно как раньше прийти в магазин, и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было мясо птицы, овощи и фрукты разных цветов, зелень, творог, цельнозерновой хлеб, яйца. 3. Покупайте больше зелени В продолжение к предыдущему пункту – зелени должно быть много! Это не 2 перышка зеленого лука, а полноценная тарелка разных видов зеленого салата. Вы обязательно поймете ощущение бодрости и свежести, которое подарят вам эти зеленые «друзья». 4. Не ходите в кафе и магазины голодными Ну, с этим пунктом все понятно. Каждый из нас грешил тем, что от голода покупается или заказывается слишком много лишней и неполезной еды. 5. Замените консервы заморозкой Соленые помидоры, хрустящие огурчики, ананасы из банки – это все вкусно, но количество соли и производственных консервантов должно заставить вас задуматься. Вместо этого лучше положить в корзину пачку замороженной стручковой фасоли и смесь овощей. Современная быстрая шоковая заморозка полезна и позволяет сохранить витамины из овощей и фруктов. 6, Перестаньте есть готовую еду! Да-да, пакеты с пельменями, замороженными чебуреками, готовыми варениками и блинчиками оставьте кому-нибудь другому. 7. Откажитесь от белого хлеба Если вам трудно представить свой ужин без него, то лучше выбирать цельнозернoвую муку, бездрожжевые лаваши и подобные облегченные варианты. 8. Переходите на естественный сахар Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попадет в кровь и нарушит стабильность. 9. Постарайтесь отказаться от улично-кафешной еды Посиделки с друзьями, конечно же, не воспрещаются. Однако лучше не есть в кафе чаще, чем раз в 2 недели. Но и так можно выбирать более полезную и здоровую еду, чем раньше. 10. Покупайте маленькие порции «плохой еды» Сразу отказать от пакетика чипсов с пивом получится не у всех, но пить его с морковкой – тоже плохой вариант. Поэтому в исключительных случаях раз в месяц можно позволить себе чипсы, но…самую маленькую пачку. Да, большая дешевле и выгоднее, но мы ведь хотим порадовать себя, а не объесться. 11. Пусть полезная еда будет на виду! Яблокам, бананам, полезным злаковым печеньям самое место в центре стола! Не стоит прятать их вглубь холодильника. Пусть они всегда будут в районе досягаемости. 12. Не считайте калории! Если вы думаете, что правильное питание – это скрупулезное подсчитывание калорий и взвешивание каждого грамма, то вы ошибаетесь. Единственное, о чем стоит позаботиться – это объем порции. Поверьте, вы наедитесь и половиной тарелки спагетти, если добавите к рациону свежий овощной салат. 13. Пейте воду Стандартный совет, но очень важный и решающий! Обязательно нужно позаботиться о том, чтобы организм получал нужное количество чистой жидкости

Гороховый суп КБЖУ на 100 г: 69 / 7 / 2 / 6КБЖУ всего: 1007 / 95 / 30 / 91Ингредиенты 4-5 порций:Показать полностью…куриная грудка на кости 350 г вместе с костью или филе 250 гветчина из птицы 90 г (можно без нее)горох 90 гсредняя морковьсредняя луковицакартофель 200 гпомидорки черри 7 штуколивковое масло для жаркичеснок 2 зубчикапучок петрушки или кинзылавровый лист? Горох залить водой и оставить на ночь, чем больше воды, тем лучше. Куриную грудку 3 литрами воды. Варить на среднем огне 20 минут. Лук и морковь обжарить на капле растительного масла в течении 5 минут. Грудку вытащить из бульона, отделить от комти и измельчить на «ниточки» либо мелко нарезать. Горох промыть и опустить в бульон. Варить 20 минут на медленном огне. Добавить обжарку из моркови и лука, а так же нарезанный кубиками картофель. Через 15 минут добавить измельченное филе, томаты черри, чеснок, перец, соль. Еще через 5 минут суп будет готов. Добавить лавровый лист и зелень, даем настояться под крышкой несколько минут. В готовые порции добавить нарезанную кубиками ветчину.?#суп@fitness_recepty

С тoбoй мнoгo пpoблeм, a бeз тeбя oднa — твоё отcутcтвие.Love is - Любовь и Отношения

На что способны советские женщины? Отважные подвиги Великой Отечественной войны на экране твоего смартфона.

Рецепт почти вечной молодостиВсе наверное, слышали про пророщенную пшеницу. За сутки прорастания в воде жизненная сила пшеницы увеличивается в 100 раз.Но мало кто знает об уникальнейшем рецепте пророщенного грецкого ореха, жизненная сила которого за 2 недели прорастания в воде увеличивается в 1000 раз!Показать полностью…1 кг неочищенных грецких орехов залить холодной водой. Вода должна покрывать орехи.Держать на подоконнике 2 недели, воду менять через день. 2 раза в сутки перемешивать орехи.Через 2 недели орехи готовы к употреблению. Держать орехи нужно в холодильнике (внизу) в этой же воде. Дневная норма по 3 очищенных ореха утром и вечером. Этот рецепт принесет вам обновление, омоложение организма на клеточном уровне, восстановление иммунной и нервной системы, "расшлаковку" и очищение кровеносной системы, питание костной ткани организма.С осторожностью применять при нарушениях деятельности поджелудочной железы (панкреатита)._________________Не забудьте подписаться на наш журнал - Советы и Идеи

Жиза

Ну очень странные манекены

Этот кот полностью описывает мое состояние от происходящей чертовщины в мире!!!

Привет из 2003-го! Cлучайно нашел чек

Cardi B - бандит, она украла твоё сердечко #photo@nrmusicru

Смешайте нeмного соды с oбычным шaмпунем и как обычно пoмoйте гoлoву. Ваши вoлoсы приoбретут лег?oсть и сумасшедший объeм! ??? ?? ? ?? ????? ?

Нужно было ещё по губам на стучать, не просто показать

Работа оппозитника

Один билeт к мoрю c такими зaкaтами, пoжaлуйста.Love is - Любовь и Отношения

Полезная шпаргалка

Недооценили мужичка

Группа BTS стала самой прослушиваемой в Spotify по итогам месяца работы в РоссииТакже в топ-5 вошли MORGENSHTERN, KIZARU, Скриптонит, Макс Корж. В числе топ-5 треков: MORGENSHTERN, Элджей - "Cadillac", The Weeknd - "Blinding Lights", kizaru - "Дежавю", Rakhim - "Fendi", Andro, The Limba - "X.O"Самым популярным жанром среди слушателей стал русский рэп, далее зарубежный поп, русский поп, зарубежный хип-хоп, русский рок. Чаще всего сервисом пользуются в Москве, Петербурге, Екатеринбурге, Краснодаре и Новосибирске.#news@nrmusicru